50代男性のダイエット

50代男性が確実に効率良く体脂肪を減らす|ステップ1

From:リゾナイズ(@reasofit)

今回は体脂肪を50代男性が確実かつ効率的に減らすためのお話です。

体脂肪を減らしたい。でも何をやって良いのかわからない。ウォーキング?ダイエットダンス?ストレッチ?

確実に効率良く体脂肪を減らすにはちゃんとしたステップがあります。本気で除脂肪をしたい人だけ見て下さい。

今回はそのステップ1です。

食事管理

リゾナイズ
リゾナイズ
体脂肪を減らすのに最も効果があるのは食事管理です。
肥満に悩む中年男性
肥満に悩む中年男性
なーんだ。食事か。私、普通に食事をしていて太ったんだけど。
肥満に悩む中年男性
肥満に悩む中年男性
だからウォーキングかYouTubeでよく目にするダイエットダンスみたいなのやろうかなと思っているんだが。

この中年男性のように考える人は多いと思います。一見、正しい方向性のようですが実は違います。

「普通に食事をしていて太った」

この「普通に」という感覚が本当に正確かはさておき、現実太ってしまったのなら間違いなく「カロリーオーバー」です。

まずこの現実をしっかり把握しましょう。

消費カロリーを稼ぐより摂取カロリーを控えるほうが効率が良い

ここで各運動時間を提示しておきましょう。あくまで概算です。この運動時間は何に対してなのかは後述します。

運動による消費カロリー(概算)

ウォーキング38分
ジョギング23分
自転車15分
なわとび12分
ストレッチ45分
階段上り13分
掃除機33分
お風呂掃除30分
水中ウォーキング29分
水泳15分
エアロビクスプログラム18分
山登り18分

リゾナイズ
リゾナイズ
この運動時間で何キロカロリー消費できると思いますか?
リゾナイズ
リゾナイズ
答えは「100kcal」です。
リゾナイズ
リゾナイズ
因みにコンビニおにぎりのカロリーは「約168kcal」。
リゾナイズ
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体脂肪を落とすのに必要なカロリーは「7200kcal」です。
リゾナイズ
リゾナイズ
どうですか?何だか割に合わないと思いませんか?
リゾナイズ
リゾナイズ
割に合わないと思ったあなたは利口な人です。
リゾナイズ
リゾナイズ
消費カロリーを稼ぐより摂取カロリーを控えるほうが効率的。これが真実なのです。

この動画は参考になります。

激しい有酸素運動に関する見解は若干違いますが、この動画も参考になります。

日常生活そのものが有酸素運動

よく考えて見て下さい。実は日常生活、ひいては生きていることそのものが有酸素運動なのです。そしてあなたは意外に思われるかも知れませんが、有酸素運動自体はしっかりやっているのです。

駅までの道のり、乗り継ぎで上り下りする階段、駅から会社までの道のりなど。営業職の人なら有酸素運動の量はフィットネスクラブで行われるエクササイズプログラムを超えているかも知れません。

食事内容の見直し

あなたが日常で行っている活動が、フィットネスクラブで行われるエクササイズプログラムを超えているなら太るはずがないと思われがちですが、これらで稼げる消費カロリーは、あなたの選ぶ昼食メニューであっけなく帳消しになります。

いえ、帳消しどころかカロリーがプラスされてしまっていることもあり得ます。「唐揚げ定食」や「カツ丼」や「牛丼特盛」などを食べれば確実にプラスになることは想像に難くないでしょう。

しかも、おやつにジャンクフードを食べて清涼飲料水をがぶ飲みしていたら、太らないほうがおかしいと言えます。

リゾナイズ
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あなたの「普通に食べている」というのは「そこそこお腹が満たされる」という意味だと思います。
リゾナイズ
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しかし「そこそこお腹が満たされる」が「そこそこのカロリー」で「そこそこ栄養バランスがとれている」とは限りません。
リゾナイズ
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減量に励んでいる人でさえ「摂取カロリーを低く見積もっていることがほとんどなのが現実。

AthleteBody「シックスパックをつくる減量セミナー」より
久野 圭一「自分の摂取カロリーを低く見積もる傾向にある」

本橋 直人「クライアントさんの例だと300~400kcalくらい低めに見積もっているケースが多い」

リゾナイズ
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逆に言えば、「かなりお腹が満たされる」が「かなり低カロリー」で「かなり栄養バランスがとれている」食事メニューもあるわけです。
リゾナイズ
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ですから、食事メニューを変えるだけで、エクササイズプログラムよりも確実で効率的にカロリー収支をマイナスにすることも可能。

まずは簡単なところから

肥満に悩む中年男性
肥満に悩む中年男性
食事メニューを変えるだけで運動よりも確実で効率的に除脂肪ができるのはわかった。
肥満に悩む中年男性
肥満に悩む中年男性
しかし、いきなりガラッと食事を変えるのは難しい。
リゾナイズ
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ならばこういうのはどうでしょう。
リゾナイズ
リゾナイズ
おやつをやめるか変えてみましょう。
リゾナイズ
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清涼飲料水をお茶にしましょう。
リゾナイズ
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揚げ物を控えてみましょう。

相当な肥満の人なら、これを続ければ5~10kgは簡単に体脂肪が落ちます。

体脂肪が落ち始めて減量が楽しくなってきたら、次のステップに進みましょう。

ステップ2はこちら。

50代男性が確実に効率良く体脂肪を減らす|ステップ2 体脂肪を50代男性が確実かつ効率的に減らすためのお話の2回目、ステップ2です。本気で除脂肪をしたい人だけ見て下さい。 前回...

もっと総合的かつ計画的に体脂肪一桁を狙うなら

肥満に悩む中年男性
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まどろっこしい話はいいから、減量に特化した食事と運動を具体的に教えてくれる良いプログラムはないの?
リゾナイズ
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あります。
リゾナイズ
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それは「THE SHOT」という減量プログラムです。
リゾナイズ
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私はこのプログラムで生まれて初めて体脂肪一桁まで行きました。

リゾナイズ
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はじめはこんな状態。

リゾナイズ
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徐々に脂肪が減り始め…

リゾナイズ
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これくらいまで簡単に行きました。

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肥満に悩む中年男性
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50代チビ男がカッコいいオヤジになるために必要なことを提案していきます。50代の低身長男にはどんな筋トレが向いているのか。50代男が気を付けるべき身だしなみとは何か。若者とは違う実践法や選ぶべきアイテムを共有できればと思います。

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