腹筋を割りたい

【殆どの人が間違っている】あなたの腹筋が割れないたった1つの理由【腹筋を割るシリーズ2】

あなたの腹筋が割れないたった1つの理由

From:リゾナイズ(@reasofit)

前回は「腹筋が割れない6つの事例」を記事にしました。

まだご覧になっていない方は下記リンクからどうぞ。

今回はこれらの方法でなぜ腹筋は割れなかったのかを解説します。

腹筋が割れない6つの事例
【挫折者続出】腹筋が割れない6つの事例【腹筋を割るシリーズ1】割れた腹筋は異性に魅力を与えるだけでなく同性からも羨ましがられます。割れた腹筋はとてもお得にアピールできるポイントと言えますね。だから腹筋に関する情報が多いのでしょう。逆にそれだけ割れた腹筋の人は少ないという見方もできると思います。...

6つの事例まとめると次のとおりでした。

我流シットアップを頑張る
アブローラーを使う
大人気の腹筋動画をお手本に頑張る
腹筋サポート器具を使う
有名なEMSを使う
産後ダイエットマッサージを行う

これらの方法でなぜ腹筋は割れなかったのでしょうか。

割れた腹筋を手に入れたい。だから腹筋に直接アプローチする。実はこれこそ腹筋が割れない理由。

正確には「とりあえず腹筋を割る方法」として間違ったアプローチと言えます。

ではいったいどこが間違ったアプローチなのかご説明します。

腹筋が割れて見える仕組み

ここで割れた腹筋とはどういう状態かを確認しておきましょう。

山を盛りあげて谷を掘る

割れた腹筋というのは「山と谷」の部分がくっきり見える状態です。

山はもちろん腹筋の部分。ボコボコの元ですね。谷というのは腹筋を6つに区切っている部分。画像の「白線」と「腱画」にあたるところ。

つまり「山を盛りあげて埋まっている谷を掘る」ことができれば割れた腹筋が手に入ります。

谷を掘ればとりあえず腹筋は割れて見える

先程「山を盛りあげて埋まっている谷を掘る」ことができれば割れた腹筋が手に入ると書きました。

ただし「とりあえず腹筋を割る」ということならば「山を盛りあげる」プロセスは必要ありません。

谷を掘る=脂肪を減らす

「埋まっている谷を掘る」とは「脂肪を減らす」ことなのは当然あなたもおわかりだと思います。

つまり「減量をする」ことで腹筋は割れて見える。

では「減量をする具体的な方法とは何でしょうか。それは「食事管理」。これに尽きます。

「腹筋トレーニングは減量法のひとつではないの?」という声が聞こえてきそうですが、大雑把に言うと「NO」。

詳しくは後述します。

リゾナイズ
リゾナイズ
昔の私はこの事実を知らず腹筋運動をすればシックスパックが大きくなり同時に腹部の脂肪も減ると思っていました。
おでこちゃん
おでこちゃん
男って腹筋ばっかりやってるけどバカなのかな?
リゾナイズ
リゾナイズ
ごめんなさい。
とりあえず腹筋を割るのに大切なのは

我流シットアップを頑張ることでもなく
アブローラーを使うことでもなく
大人気の腹筋動画をお手本に頑張ることでもなく
腹筋サポート器具を使うことでもなく
有名なEMSを使うことでもなく
産後ダイエットマッサージを行うことでもない

このことを覚えておいて下さい。

毎年腹筋をバキバキにできる人達の共通意見

ここでボディビルダーの意見を聞いてみることにしましょう。

ボディビルダーと自分は全く領域が違うので参考にならないと思っているあなた。実は大いに参考になるので聞いてみて下さい。

ボディビルダーは口を揃えてこう言います。

「腹筋運動で腹筋は割れない」

ボディビルダーは大抵、増量期と減量期を設けています。増量期の腹筋はうっすら見える状態。減量期の腹筋はもうバキバキの状態。

うっすらの増量期。バキバキの減量期。この違いはどこから来るのでしょう。

トレーニング内容?
トレーニング時間?
特別なサプリメント?

増量期と減量期の大きな違いは「食事」とボディビルダーは明言します。

ハードなトレーニングを毎日のようにやっていて、普通の人より腹筋が発達して割れているボディビルダーがこう言っているのです。

腹筋運動で腹筋は割れない
腹筋を割りたいなら減量しろ
減量したいなら食事を変えろ

つまり「腹筋を割りたいなら腹筋運動よりも食事を変えろ」というのがボディビルダーの共通意見なのです。


減量の基本はみんな同じ

いくらボディビルダーが「腹筋を割りたいなら腹筋運動よりも減量しろ」「減量したいなら食事を変えろ」と言っても、あなたは自分とあまりにかけ離れていると思うかも知れません。しかし、そんなことはないのです。

ボディビルダー達は「人類に共通する肉体の絶対ルール」に従ってアプローチをしているだけ。

人類に共通する肉体の絶対ルール

「人類に共通する肉体の絶対ルール」とは何か。下の会話をご覧ください。

フードさん
フードさん
腹筋運動を続ければ筋肉が盛り上がってついでに脂肪も減ってボコボコになるんじゃないの?
リゾナイズ
リゾナイズ
それは違います。筋肉を刺激したからといって、その上にある脂肪が燃焼するわけではありません。
リゾナイズ
リゾナイズ
少し難しい話になりますが脂肪燃焼のプロセスを説明します。
リゾナイズ
リゾナイズ
1.血糖値が低くなった時に、すい臓からグルカゴンというホルモンが分泌されます。
リゾナイズ
リゾナイズ
2.グルカゴンの分泌により、リパーゼという酵素が体脂肪を分解し遊離脂肪酸になります。
リゾナイズ
リゾナイズ
3.その遊離脂肪酸がエネルギーに変換され燃焼します。
リゾナイズ
リゾナイズ
強調しておきたいのが、この脂肪燃焼プロセスは血管を通して全身に起こるということです。
リゾナイズ
リゾナイズ
任意の部位に集中してグルカゴンを分泌させることはできません。
リゾナイズ
リゾナイズ
任意の部位に集中してリパーゼが脂肪を分解することもできません。
リゾナイズ
リゾナイズ
任意の部位に集中して遊離脂肪酸を燃焼させることもできません。
リゾナイズ
リゾナイズ
つまり「部分やせは不可能」ということです。
フードさん
フードさん
へぇ!俺知らずにクランチやりまくってたわ。
リゾナイズ
リゾナイズ
当然、マッサージで脂肪分解が増えることもありませんし、脂肪が燃えることもありません。
リゾナイズ
リゾナイズ
腹筋トレーニングそのものは無駄とは言えませんが…
リゾナイズ
リゾナイズ
しかし、腹筋運動を続けていたら次第に腹筋が割れることはありません。食事を変えない限りは。
リゾナイズ
リゾナイズ
よくありますよね。◯分で絶対腹筋が割れるトレーニングみたいなの。
リゾナイズ
リゾナイズ
しかし、腹筋への刺激というのはあくまでも山を盛りあげるための1プロセスであって、決して「埋まっている谷を掘る」ためのものではないのです。
リゾナイズ
リゾナイズ
腹筋への刺激だけで稼げるカロリーほんの僅かですし、そもそも部分やせは不可能なので非効率。

次回は腹筋を割るための正しいアプローチの具体例。

腹筋を割る正しいアプローチ
【意外に多い食事量】腹筋を割る正しいアプローチ食事編・三大栄養素摂取量【腹筋を割るシリーズ3】前回は「なぜ腹筋が割れなかったのか」というお話でした。今回は腹筋を割る正しいアプローチである減量について。減量を成功させるカギは三大栄養素の摂取量にあります。では三大栄養素の具体的な摂取量はどれくらいなのか。そんな疑問に答えます。...

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リゾナイズ
家トレで逆三角形の身体作りに励む中年男。チビで細いのに下腹だけは出ている幼児体型に悩み巷のダイエット法や我流筋トレで解決を試みる。 しかし努力虚しく30代まで幼児体型は変わらず。40代を迎えついに腹部全体が突き出てきてしまう。 諦めかけたところでネット上で素晴らしいボディメイクコーチに出会い、家トレのみで人生初のシックスパックを獲得した。 その後も順調に家トレのみで肉体進化中。

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