ホームジムプラン

ホームジムでパワーラックを導入するか否かを判断するたった1つの基準

AかBか

From:リゾナイズ(@reasofit)

ホームジムでパワーラックを導入する。ホームトレーニーにとって憧れではないでしょうか。

しかし、金額やスペースなどハードルが高い。

そこであなたが本当にパワーラックを導入すべきなのかを1つの基準から判断していただければと思います。

この記事では寸法や耐荷重の話ではなく、もっと根本的なことに触れます。

ホームジム全体のお話は下の記事で網羅していますので、宜しければ併せてご覧ください。

省スペースで床耐荷重の不安がない安価なホームジム
【0.いきなり結論】家トレ歴30年が考える|省スペースで床耐荷重の不安がない安価なホームジム管理人であるリゾナイズは現在、ハーフラックとバーベルとウエイトプレートなどでホームジムを作っています。しかし、ホームジムを作る前には想像しなかったデメリットがあることを身を持って知りました。 そこで「家トレ歴30年」且つ「ホームジム歴10年」の私の経験と、多くのホームジム経験者の意見を加味しながら、10項目の問題点を取り上げベストなホームジムのあり方を考えてみます。 ...

パワーラック最大の利点

まずパワーラックにおける最大の利点を考えてみましょう。パワーラックには様々なメリットがありますが最大の利点はこれです。

「身体が下にくるバーベルトレーニングを安全に行える」

つまり、これが判断基準。

身体が下にくるバーベルトレーニングとは

身体が下にくるバーベルトレーニングとは具体的にこの2種目です。

  • バーベルベンチプレス
  • バーベルスクワット

 

パワーラック内ではこの2種目が安全に行なえます。もちろん適切な重量設定やフォームで行うという前提ですが。裏を返せばこの2種目はとりわけ危険性が高いということです。

リゾナイズ
リゾナイズ
パワーラックはおろか、セーフティーなしでバーベルベンチプレスを行っていたことがあります。何度か怖い思いをしたことは忘れらません。
亡霊さん
亡霊さん
早くお前もこっち側に来いよ☆
危ないナースさん
危ないナースさん
はーいこのお注射で天国に連れて行ってあげますよ~
リゾナイズ
リゾナイズ
ヒェッまた着たっ

 

「バーベルショルダープレス(ミリタリープレス)」やその類似種目もトップポジションでは身体がバーベルの下にきますが、危険性は上記2種目よりも少ないので除外しました。

バーベルを用いた場合のヒップスラストもまさに身体が下になる種目なのですが、これも死亡事故に至るほどの危険はありませんので除外。

あとは、身体は下にきませんが、トップサイドデッドリフトもパワーラックの種目と言えます。私の感覚ではサブ的種目であり危険性という面からもそこまで高くないためこれも省きます。

パワーラックがあるとやりやすい種目といえば「懸垂(チンニング)」もあります。ただこれも部屋でぶら下がれる場所があればできるので探してみてください。

懸垂はドアの上に引っ掛ける器具や突っ張りタイプの器具もあるのでそれで可能です。私は鴨居を利用しています。

代替種目

「バーベルベンチプレス」と「バーベルスクワット」を代替できる器具や種目があればパワーラックは不要と考えることができます。

「バーベルベンチプレス」と「バーベルスクワット」の代替種目はこれらです。

  • ダンベルベンチプレス
  • 腕立て伏せ
  • ランジ
  • フロントスクワット
  • スモウスクワット
  • ゴブレットスクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • シッシー(シシー)スクワット
  • ヒップスラスト(ダンベル/ゴムバンド)
  • バンドスクワット





 

代替できる種目はもっとあるかも知れません。これらの代替種目で納得できる成果が得られなければ、改めてパワーラックを検討してみては如何でしょうか。

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ABOUT ME
リゾナイズ
家トレで逆三角形の身体作りに励む中年男。チビで細いのに下腹だけは出ている幼児体型に悩み巷のダイエット法や我流筋トレで解決を試みる。 しかし努力虚しく30代まで幼児体型は変わらず。40代を迎えついに腹部全体が突き出てきてしまう。 諦めかけたところでネット上で素晴らしいボディメイクコーチに出会い、家トレのみで人生初のシックスパックを獲得した。 その後も順調に家トレのみで肉体進化中。

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